这一串养生密码，一定要记住能防癌护心

每当人发生什么惊喜或惊吓的事儿，很多人都习惯感叹一句，“我的心肝脾胃肾呀”，但却没多少人知道你的心肝脾肺肾该如何保养。今天一起看看专家们总结的养生密码，希望你“不虚此读”。

防癌密码

1：每周吃红肉别超1斤

研究显示，红肉，尤其是加工肉类，是结肠、直肠癌发病的危险因素。如果过多摄取，危险系数更高。因此注意不能超量。

这里的1斤指的是摄入的熟肉的重量，即g煮熟的红肉相当于-g生肉。爱吃肉的人，可以通过选择吃家禽肉和鱼肉来代替。

10：每天吃够10个拳头

世界癌症研究基金会指出，调整饮食结构可减少三成癌症，预防癌症主要是膳食营养均衡，多吃蔬菜水果，归纳了10个拳头原则。

12：每天吃够12种食物

世界癌症研究基金会建议以植物性食物为主，包括每天进食不同种类的水果和蔬菜，这样或能降低患癌风险。新版的膳食指南建议了每天吃12种食物以上。

12种食物听着好像很多，其实如果合理分配到一日三餐中，也没多少：

早餐：4~5种食物；

午餐：5~6种食物；

晚餐：4~5种食物；

零食：1~2种食物。

20：指喝酒要适量，男性每天喝酒量最好别超过20克，女性最好少于10克，而且是喝酒精含量不超过15%的低度酒。

40：40岁以上人群，患癌风险明显加大，需要更加重视癌症的定期筛查。40岁以上、有吸烟史、工矿职工、长期接触放射性物质的人属于肺癌的高危人群，应每半年到一年做一次肺癌筛查。50岁以后，有结直肠息肉、腹泻、便血病史的人，最好做肠镜筛查或CT检查；男性还应该增加前列腺特异抗原检查。

护心密码

对一般人而言，如果稍一活动就气喘吁吁，表明心脏的老化已开始。年老并不意味着心脏老，关键在于预防是否到位。

0：吸烟为0，戒烟可降低36%的心脑血管死亡率，吃他汀类药物才29%，吃阿司匹林才15%，算下来，戒烟防病治病最划算。

5：总胆固醇控制在5mmol/L以下

30：每天走路30分钟（健康人快走、冠心病患者以不发作心绞痛为准）

/90：血压控制在/90mmHg以下。

80/90：女性腰围超过80厘米、男性腰围超过90厘米，就有患心血管病和糖尿病的危险。

腹部肥胖带来的问题就是内脏脂肪含量很高，更容易患高血压、心脑血管疾病。如果每个人通过锻炼，腰围减少5厘米，心血管疾病的发病率就会下降好几倍！

护血管密码

3：喝好三杯水，喝水记住早晚一杯水，深夜补口水。

睡前半小时喝杯温开水，对降低血液黏稠度，预防血栓很有帮助。

清晨起床后喝杯温开水，可减轻心血管负担。

半夜起床也可喝口温开水。心肌梗死多发生于午夜两点左右，这个时间补水也很重要。

15：大笑15秒可保护心血管，日本的一项研究显示，在看搞笑喜剧时，血管会扩张有弹性。发自内心的开怀大笑，并持续时间15秒以上，可以带动大脑产生内啡肽，扩张血管，减轻血管壁炎症反应。

40：年过40查颈动脉。脖子上的皮肤最细嫩，脖子处的血管也最“敏感”。颈部动脉就像一个窗口，能够一眼看出全身的健康状况。人过四十，每年可以花几分钟做个颈动脉超声检查，对心脑血管疾病有很好的预警效果。

：每天走步，行走时每一步都肌肉用力的结果，人体动脉血管都是深藏于肌肉的深处，肌肉有节奏的运动，就等于自动保护血管弹性的一种措施。

护胃密码

5：五大行为最伤胃，吃的太麻太辣太烫；吃饭没准点；暴饮暴食；饮酒无度，爱烟成魔；爱咖啡也更爱浓茶。

6：《中国居民膳食指南（）》中，盐的推荐量为小于6克。盐太多会降低胃中保护性黏液的黏度，使它对胃壁的保护作用下降，食物中的各种有害因素更容易作用于胃壁，致使胃病发生。

36：最好能坚持每口饭菜嚼36次，可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等等。当然，如果是鸡蛋羹等食物不需要这么多下。如果做不到36次，那也要记住细嚼慢咽。

10/40：人们最适宜的进食温度应在10℃~40℃左右，一般能耐受的温度最高为50℃~60℃。温度太高则容易烫伤胃粘膜，使胃粘膜保护作用降低。

护肺密码

3：每周三次及以上的晨跑，每天在20分钟到半个小时左右就好。

4：4种“气”最伤肺，吸烟的毒气，烹饪的油烟气，装修的甲醛气，生气时发脾气，要减少这四种气。

7:7种护肺食物要常吃，梨、杏仁、冬瓜、山药、荸荠，银耳，川贝。

：时常刺激按摩双手，对健康大有裨益，尤其能够起到养肺功效。做法：两只手十指张开，掌心相对拍打手心次。以掌心微微发红发热的程度为宜，拍完搓一搓双手。

如何养肠护肠平时要注意什么！

1、生鲜蔬果

在平时的生活中，应该注意各种营养成分的搭配。饮食中长期缺乏新鲜蔬菜水果可能会引起巨幼细胞性贫血。一些腌制食品中含有亚硝酸盐，所以食用过多这样的食物会使患食管癌和胃癌的风险增加。同时，暴饮暴食常常会诱发急性、梗阻性、化脓性胆管炎、急性胰腺炎等急症。喜食生冷则会增加胃肠炎、寄生虫感染的风险。

2、戒除滥用药物

有人因为高血压而长期服用阿司匹林。长期服用副作用之一是可能引起胃溃疡。如果患者已经出现了相应的症状，你要和医生商量对应的治疗方案。另外并非所有的腹痛和腹泻都需要服用抗生素，也不是所有的抗生素都能起作用。胡乱服用抗生素不仅不治病，反会将肠道正常菌群杀死发生腹泻。不按剂量疗程服用抗生素更可能会引起细菌的耐药性。

3、排便轻身减负

一般正常人每天会排便一次。但也是因人而异。养成健康的排便习惯是很重要的。首先，要多吃富含纤维的食物，蔬菜、水果、粗粮都是不错的选择，多喝水也很重要。其次，人容易在早上起床和饭后产生排便的冲动，应该注意体会，争取规律排便。第三，排便时要集中精力，忌阅读。因为这样会对肛门产生不必要的压力，导致痔疮的形成。

4、牙齿清洁

爱护胃肠道从爱牙开始。首先因为牙痛不能饱口福当然很遗憾，其次，食物没有经过充分的咀嚼，肠胃也无法更好地消化和吸收。在美国，约90%的人都至少有一颗蛀牙。预防牙病的最好方式就是采用正确的刷牙方法。千万不要忽略，因为刷牙的方法不规范，会为牙病埋下隐患。刷牙时，牙刷和牙龈应该成45度角；牙刷应该轻柔地上下运动，而不是“拉锯子”；牙齿里外都要刷，咬合面也不要忘记；最后还应该刷一下舌苔去除细菌，并保持口气清新。

4、温润食物

食管是连接口腔和胃的通道，它也需要你的呵护。很多人喜欢吃很烫的食物，尤其是涮锅的时候更是如此。殊不知进食过烫的食物是导致食管癌的危险因素之一，对健康非常不利。另外，一些人吃鱼的时候，鱼刺卡在喉咙里会试图用喝醋等方法去处理，这也是没有科学依据的。咽下去的很少量的醋根本不足以使鱼刺“软化”，而下咽其他食物则可能让鱼刺插得更深。极少数病人会因为鱼刺不及时取出而发生食管壁局部坏死穿孔，进一步损伤主动脉而引发生命危险。因此，尽量避免吃太烫和尖锐的食物。

5、定期养护

生活中，很多人会胃肠不适，但是又不进行正规的诊断和治疗。萎缩性胃炎、慢性胃溃疡都能使发生胃癌的危险性明显增加。很多病人还会合并幽门螺杆菌的感染，从而使发生胃癌的危险大大增加。因此，“胃不好”的医院进行正规治疗。另外，胃溃疡和十二指肠溃不仅会严重影响生活质量，还是上消化道大出血的重要原因。所以，给自己的胃肠一些时间，让它们在休息的时候接受一次“检修”吧。

文章摘自：健康时报

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